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Puedes trabajar por series/repeticiones (ej. 3 series de 12) o por intervalos de tiempo (estilo AMRAP o EMOM).

El sitio Ejercicios de Rehabilitación ofrece hojas gratuitas organizadas por partes del cuerpo (hombro, rodilla, columna) listas para imprimir.

El clásico ejercicio de salto y abducción de extremidades. Carrera hacia atrás:

Excelente para el reentrenamiento de cuádriceps y propiocepción. A saltos alternos (Bounding):

Agarre cerrado que favorece la biomecánica del dorsal largo.

Functional training is not a trend. It is the way the human body was designed to move.

El núcleo del cuerpo es el encargado de transferir las fuerzas entre el tren inferior y superior.41. Plancha abdominal tradicional (Plank)42. Plancha lateral43. Plancha lateral con elevación de cadera44. "Bicho muerto" (Dead Bug)45. Perro de caza (Bird Dog)46. Abdominales estilo "Hollow Rock"47. Escaladores (Mountain Climbers)48. Escaladores cruzados49. Plancha con toque de hombros (Shoulder Taps)50. Abdominales de mariposa (Sit-ups)51. Giros rusos (Russian Twists)52. Elevación de piernas suspendido53. Plancha dinámica (de codos a manos)54. El "Gato-Camello" (movilidad de columna)55. Abdominales en V (V-ups)56. Plancha con alcance de brazo57. Limpiaparabrisas acostado (Windshield Wipers)58. Paseo del granjero unilateral (Suitcase Carry)59. Plancha con arrastre de carga (Plank Pull-Through)60. Crunch inverso 4. Ejercicios Metabólicos y Cardiovasculares

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